TEHNIKE SPROŠČANJA
Če te pred testom ali spraševanjem, pred učenjem stiska trema, se potiš, te je strah, se treseš, si pomagaj za različnimi tehnikami sproščanja.
Naše telo potrebuje tudi sprostitev, da prežene neprijetne občutke.
Najlažje je, da 5x globoko vdihneš skozi nos in izdihneš skozi usta. Tako se v hipu pomiriš.
Želiš poskusiti še kaj novega?
VEČ O TEHNIKAH SPROŠČANJA
Tehnike sproščanja so v zadnjih letih, ko se večkrat srečujemo s stresom, dobile velik pomen v vsakdanjem življenju.
Saj veš, danes hitiš v šoli, iz šole domov, pa na trening, v glasbeno šolo, ... Potem so tu vsi testi, spraševanja, naloge, učenje na daljavo. Vse to nam predstavlja en velik stres.
Pomembno je, da se znaš v takšni situaciji, ko te je strah, postajaš paničen, tesnoben, ali pa preprosto vidiš, da se moraš malo umiriti, ustrezno odzvati.
Zato je dobro, da poznaš nekaj tehnik sproščanja. Poglej si jih, poskusi jih in videl boš, katere so tebi najbolj všeč in s katerimi se najbolj umiriš:
UMIRJANJE DIHANJA
Ko vidiš, da začneš hitro in nenadzorovano dihati, se umiri in poskušaj imeti enako dolg vdih in enako dolg izdih (npr. 3 sekunde).
Pospešeno dihanje našemu telesu pravi, da mora biti v stresu in pripravljeno na najhujše. Z enakomernim gibanjem poskrbimo, da se umirimo.
UMIRJANJE DIHANJA
Vdihni, ko se liki sestavljajo, izdihni, ko se pospravljajo oz. izginjajo.
TREBUŠNO DIHANJE
Za umirjanje je trebušno dihanje najboljša sprostitvena tehnika.
Če pred težkim testom 5x globoko vdihneš, se tvoje telo močno sprosti in si manj živčen. Ne verjameš? Poskusi!
Kako izgleda trebušno dihanje?
Eno roko postavi na popek, drugo pa na prsni koš. Globoko vdihni čez nos tako, da se tvoja zgornja roka ne premakne, se pa tvoj trebuh napihne kot balon (premakne se tvoja roka na trebuhu). Nato počasi izdihneš skozi usta.
Pomembno je, da dihaš počasi.
VIZUALIZACIJA
Vizualizacija je tehnika sproščanja, kjer si predstavljamo, da se nahajamo na nekem kraju, kjer nimamo skrbi, na primer v gozdu, na plaži. Lahko si predstavljamo, da smo metulji, ki svobodno plešejo po nebu, delfini, ki plavajo v morju, ...
Važno je, da ob misli na ta kraj postanemo sproščeni.
Pomembno je, da pri vizualizaciji vključimo vse čute - živo si predstavljamo zvoke, občutke, vonjave, okuse...
ČUJEČNOST ALI MINDFULLNESS
Čuječnost je danes zelo opevana praksa. Dokazano pomaga pri boljši koncentraciji, opazovanju in zavedanju sebe in vsega okrog nas.
Čuječnost pomeni biti TUKAJ IN ZDAJ.
Ne razmišljamo, kaj je bilo prej, niti kaj bo potem, samo smo v tem trenutku.
Opazuj okoli sebe. Kakšne barve je tvoja majica, tvoja pijača v kozarcu. Kakšen okus ima bonbon, ki ga trenutno ješ.
Čuječnost nas uči, da vse kar delamo, opazujemo in občutimo. Nič ne spreminjamo, samo opazujemo.
Spodaj najdeš primer čuječega dihanja. Si dovolj pogumen, da poskusiš?